push &,

30.05.2019 Push 1 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 6x115kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 9x130kg, 14x100kg 3. Wyciskanie wąsko smith 8x115kg 4. Rozpiętki brama 8x20kg, 15x12,5kg 5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc 10x24kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 7x7,5kg, 11x5kg 7. Prostowanie na [...]

10.06.2019 Push 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 7x117,5kg, 13x87,5kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 9x140kg, 14x100kg 3. Wyciskanie wąsko smith 8x120kg, 13x90kg 4. Rozpiętki brama 12x17,5kg, 18x12,5kg 5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc 11x24kg, 15x18kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 8x5kg, 13x2,5kg 7. Prostowanie na [...]

20.06.2019 Push 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 6x120kg, 11x80kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 7x150kg, 13x110kg 3. Wyciskanie wąsko smith 6x130kg, 12x90kg 4. Rozpiętki brama 10x20kg, 16x15kg 5. Wznosy bokiem 9x26kg, 15x20kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 9x5kg, 14x2,5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 9x35kg, 15x28kg [...]

25.06.2019 Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo 5x160kg, 11x120kg 2. Wyciskanie Smith skos 6x135kg, 13x95kg 3. Dipsy maszyna 6x160kg, 14x120kg 4. Peck deck 10x125kg, 14x95kg 5. Crucifix leżąc 10x13kg, 13x9,5kg, 18x6kg 6. Prostowanie za głową na wyciągu 9x38,5kg, 11x31,5kg 7. Kickback na wyciągu 11x7,5kg, 14x5kg 8. Plank + spięcia 2x max [...]

01.07.2019 Push 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 5x120kg, 11x80kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 6x160kg, 12x120kg 3. Wyciskanie wąsko smith 7x130kg, 13x90kg 4. Rozpiętki brama 10x20kg, 15x15kg 5. Wznosy bokiem 9x28kg, 13x22kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 7x7,5kg, 11x5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 8x38,5kg, [...]

06.07.2019 Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo 6x160kg, 11x120kg 2. Wyciskanie Smith skos 5x135kg, 12x95kg 3. Dipsy maszyna 8x160kg, 17x120kg 4. Peck deck 8x130kg, 15x90kg 5. Crucifix leżąc 11x13kg, 14x9,5kg, 18x6kg 6. Prostowanie za głową na wyciągu 7x42kg, 10x35kg 7. Kickback na wyciągu 8x9,5kg, 13x6kg 8. Plank 3x max [...]

11.07.2019 Push 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 5x120kg, 11x80kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 7x160kg, 12x120kg 3. Wyciskanie wąsko smith 6x130kg, 11x90kg 4. Rozpiętki brama 10x21kg, 18x15kg 5. Wznosy bokiem 9x28kg, 13x22kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 9x5kg, 13x2,5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 8x38,5kg, [...]

16.07.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 7x140kg 2.Wyciskanie Smith skos 9x110kg 3.Dipsy maszyna 10x120kg 4.Peck deck 10x95kg 5.Crucifix leżąc 12x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 11x35kg 7.Kickback na wyciągu 12x6kg 8.Plank 3x max

22.07.2019 Push 1.Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 9x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 11x120kg 3.Wyciskanie wąsko smith 11x100kg 4.Rozpiętki brama 12x17,5kg 5.Wznosy bokiem 10x24kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 10x5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 10x35kg 8.Triceps Press 14x85kg 9.Plank 3x max No i od środy wchodzimy [...]

27.07.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 7x140kg, 11x100kg 2.Wyciskanie Smith skos 8x110kg, 13x70kg 3.Dipsy maszyna 9x120kg, 13x80kg 4.Peck deck 8x95kg, 12x65kg 5.Crucifix leżąc 7x13,5kg, 10x9,5kg, 13x6kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 8x35kg, 11x28kg 7.Prostowanie na wyciągu jednorącz 9x10kg, 12x7,5kg 8.Biceps na maszynie [...]

01.08.2019 Push 1.Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 7x110kg, 12x70kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 9x140kg, 13x100kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x110kg, 13x70kg 4.Rozpiętki brama 10x20kg, 13x15kg 5.Wznosy bokiem 9x26kg, 14x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 8x5kg, 12x2,5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 9x35kg, 12x28kg 8.Triceps [...]

06.08.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 8x140kg, 12x100kg 2.Wyciskanie Smith skos 8x110kg, 13x70kg 3.Dipsy maszyna 10x120kg, 14x80kg 4.Peck deck 10x95kg, 13x65kg 5.Crucifix leżąc 7x13,5kg, 10x9,5kg, 14x6kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 9x35kg, 13x28kg 7.Prostowanie na wyciągu jednorącz 10x10kg, 12x7,5kg 8.Uginanie w bramie [...]

17.08.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 9x140kg, 14x100kg 2.Wyciskanie Smith skos 8x110kg, 13x70kg 3.Dipsy maszyna 8x130kg, 14x90kg 4.Peck deck 8x100kg, 13x70kg 5.Crucifix leżąc 8x13,5kg, 11x9,5kg, 14x6kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 9x35kg, 13x28kg 7.Prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem 13x10kg, 12x7,5kg 8.Uginanie [...]

27.08.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 9x120kg 2.Wyciskanie Smith skos 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 9x100kg 3.Dipsy maszyna 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 11x100kg 4.Peck deck 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 12x70kg 5.Crucifix leżąc 3x8-10x6kg, 10x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 10x17,5kg, 8x21kg, 6x24,5kg, [...]

I kolejne zmiany w treningach :D za niedlugo bedzie ze push/pull/legs juz nie jest takie swietne, znow będzie powrót do splitu z naciskiem na słabsza partie 2xweek. I takie Koło bedziemy robic i szukać magiiiii :D

02.09.2019 Push 1.Wyciskanie hammer nad głowę 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 10x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 8x100kg 3.Wyciskanie wąsko smith 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 8x100kg 4.Rozpiętki brama 3x8-10x10kg, 12x15kg 5.Wznosy bokiem 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg, 12x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 3x8-10x2,5kg, [...]

12.09.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg 4.Rozpiętki brama 20x10kg, 18x10kg, 12x15kg 5.Wznosy bokiem 20x14kg, 18x14kg, 12x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 15x2,5kg, [...]

03.10.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg 3.Wyciskanie wąsko smith 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 7x100kg 4.Rozpiętki brama leżąc 20x5kg, 18x5kg, 10x10kg 5.Wznosy bokiem siedząc 20x10kg, 18x10kg, 10x16kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok [...]

14.10.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 7x100kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 12x120kg 3.Wyciskanie wąsko smith 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg 4.Rozpiętki brama 20x10kg, 18x10kg, 13x15kg 5.Wznosy bokiem 20x14kg, 18x14kg, 12x20kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz [...]

19.10.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 11x120kg 2.Wyciskanie Smith skos 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 12x100kg 3.Dipsy maszyna 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 15x120kg, 12x140kg 4.Peck deck 20x60kg, 18x60kg, 13x90kg 5.Crucifix leżąc 20x6kg, 18x6kg, 13x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 20x17,5kg, [...]